カミカミしてゴックン

早くも12月を迎えました。一気に雪化粧です
マスク着用、黙食が昨今の食事様式ですね
家族や友達と会話しながら、食事出来る日が、
待ち遠しいですね
食べる力は「咀嚼力」「嚥下力」にあると言われます。
よく嚙むためには、口の周りの表情筋が
大きな役割を担います
鍛えることで、表情も豊かになり、若々しさが保てます
咀嚼は唾液の分泌を促進させ、消化吸収を助け
脳の刺激にもなります。
心と身体の健康につながると言えるでしょう
舌、唇、嚥下筋を鍛える「パタカラ体操」を紹介します。
口を動かし、リズムよく早口で発声しましょう。
嚙んで、飲み込んで美味しく食べたら
生きる力が湧いて来ます
心も身体もすっきりと令和5年を迎えて下さい

ぐっすりと眠りたい

朝もずいぶんと冷え込みますね
布団から出るのもひと苦労
「朝が来た。今日も元気だ」と起き上がり
たいものですね
スマホやパソコンの使用で、頭を下げた姿勢が
続くと、首が自然に下がり猫背になります
呼吸も浅くなり、その生活が長くなると、寝つきが悪く
深い睡眠が得られず、不眠の原因になります
質の良い睡眠をとるキーワードは「体温」
体温が下がると眠たくなります入浴などで体温を上げて、
その後寝る30分前あたりの、身体が冷えた頃に
首を温めたり、手先や足を回して体温を上げます。
睡眠は身体のメンテナンスの時間です
深い睡眠がとれ「今日も元気」な生活を送って下さい

筋肉貯金しましょう

残すところ令和4年もあと3ヶ月になります
コロナで身動きがとれない状態が続いてますが、
太らない身体を作っていく事が大切です
コツは若返りホルモンの分泌を促すこと。
そのためには、筋肉トレーニング（以下筋トレ）が
お勧めです
足が上がらなくなったり、もつれたり、つまづきやすく
なったりしてませんか
身体を支える筋力低下は、老化を早めます
下半身の筋トレばかりではありません
筋トレは食いしばる力が必要です。
嚙むことができ、食べたものを上手く飲み込む事が出来る。
喉の周りの筋肉を鍛えておく必要があります。
老いは足元、口元からやって来るのです
スポーツの秋、自分にあった筋トレを見つけて
生活習慣に取り入れて下さい