からだ ポカポカ

今年の旭川は雪解けも早く、ふきのとうが
あちこちで顔を出して来ました
やわらかな、あたたかな風に春を感じる、
今日この頃です
最近は、寒暖の差が激しいため、
体調には要注意していきましょう
体の冷えは、様々な体調不良をお越します
「温活」をして、冷えと上手に付き合いましょう
　　対策として
食事〜体を温める食材をとる
　　　生姜、唐辛子、鶏肉、海老、紅茶など
入浴〜季節に関わらず湯舟につかる
運動〜下半身を動かして血流をアップする
服装〜お腹を温めると、全身が温まります
生活習慣の改善で「冷え」とさよならです

春はもうすぐ

3月に入りましたが、旭川はまだまだ
雪深いですね
鳥のさえずりに耳を傾け、色とりどりの景色に
なるのを待ちましょう
コロナ感染対策で、検温は習慣になってますね
理想的な体温は、36.5℃以上と言われています
最近は35℃台の人も多くなっているそうです
体の冷えは「万病のもと」と言われますように、
体温が低下することで、様々な体調不良が
起こりやすくなります
肩こり、むくみ、免疫力の低下、生理不順など。
冷えは放置しない事が大切です
体温管理して、冷えを防ぐことで、基礎体温が上がります。
「温活」して、冷えと上手に付き合いましょう

令和5年は腸（超）元気

令和4年はコロナに振り回された1年でした
今年はワクワクする明るい年であって欲しいですね
感染症対策は、引き続き気を引き締めていきましょう
よく嚙む事は、唾液の分泌を増やします。
唾液は免疫力を向上させます
免疫力を低下させない食事を紹介します。
1、エネルギー量を必要量とる(主食）
2、良質なタンパク質をとる(主菜）　肉、魚、大豆など
3、ビタミンなどしっかりとる（副菜）
　　Ａ、かぼちゃ、人参
　　Ｃ、ブロッコリー、オレンジ
　　Ｅ、アーモンド、うなぎ
　　Ｄ、鮭、舞茸、卵
栄養が不足すると、免疫力が低下します
腸を整えて、免疫力を維持しましょう。
自分の身は自分で守る。めざせ腸美人です