ぐっすりと眠りたい

朝もずいぶんと冷え込みますね
布団から出るのもひと苦労
「朝が来た。今日も元気だ」と起き上がり
たいものですね
スマホやパソコンの使用で、頭を下げた姿勢が
続くと、首が自然に下がり猫背になります
呼吸も浅くなり、その生活が長くなると、寝つきが悪く
深い睡眠が得られず、不眠の原因になります
質の良い睡眠をとるキーワードは「体温」
体温が下がると眠たくなります入浴などで体温を上げて、
その後寝る30分前あたりの、身体が冷えた頃に
首を温めたり、手先や足を回して体温を上げます。
睡眠は身体のメンテナンスの時間です
深い睡眠がとれ「今日も元気」な生活を送って下さい

筋肉貯金しましょう

残すところ令和4年もあと3ヶ月になります
コロナで身動きがとれない状態が続いてますが、
太らない身体を作っていく事が大切です
コツは若返りホルモンの分泌を促すこと。
そのためには、筋肉トレーニング（以下筋トレ）が
お勧めです
足が上がらなくなったり、もつれたり、つまづきやすく
なったりしてませんか
身体を支える筋力低下は、老化を早めます
下半身の筋トレばかりではありません
筋トレは食いしばる力が必要です。
嚙むことができ、食べたものを上手く飲み込む事が出来る。
喉の周りの筋肉を鍛えておく必要があります。
老いは足元、口元からやって来るのです
スポーツの秋、自分にあった筋トレを見つけて
生活習慣に取り入れて下さい

秋風を感じる今日この頃

季節の変わり目、気温の変化は、体調を
崩しやすいので要注意です
マスク生活も長引いてます
口呼吸になりやすく、健康被害につながりますので、
なるべく鼻呼吸を意識して、心がけていきましょう
今年はインフルエンザが流行すると、報道されました
そこで予防法として「あいうべ体操」を紹介します。
「あ〜」と口を大きく開く
「い〜」と口を大きく横に広げる
「う〜」と口を前に突き出す
「べ〜」と舌を突き出して下に伸ばす
これを1セットとして30セットを毎日続けてみてください
風邪を引かなくなったと感じる事が出来るでしょう