眠活してピンピン元気

令和5年もあと残り2ヵ月
何かと気忙しい気分になります
忙しさや、生活のリズムの乱れで、
寝つきが悪い、起きられない、日中眠い
などの悩みも耳にします
〈質の良い睡眠とは〉
ぐっすり寝た感じがして、目が覚めた時に
頭や身体の疲れが、取れていると感じる眠り
　〈質の良い睡眠3か条〉
�@規則正しく眠る
　　不規則は入眠、起床困難、中途覚醒、抑うつ気分
�A日中しっかり活動する
　　脳と身体の疲れをバランスよく溜め
　　睡眠欲求を高める。　昼寝は30分以内にする。
�B寝室環境を整える
　　温度、湿度、静かさ、暗さ
就寝前に避けるべきこと
　　パソコン、スマホの使用
　　激しい運動、熱い温度の入浴
　　ベットの中での考え事
眠活（よく眠るための活動）して、めざせ朝から元気

舌の場所〈位置〉

旭岳では紅葉が始まりました。
秋風も冷たく、朝夕の冷え込みが辛くなりました
ウイルス感染症もまだまだ油断出来ません
予防には、鼻呼吸が大切になります。
口を閉じた時、舌先はどこにありますか
舌には正しい位置があります
舌の広い部分が上顎に触れており、舌先が前歯の根元に
触れている状態です。
舌先が前歯に触れていたり、下顎についていれば
舌が正しく使われていません
　・口呼吸になる
　・いびき
　・顔のたるみ、ゆがみ、二重あご
　・歯並びやあごの位置のずれ
トレーニングで舌の筋力をつけて、正しい位置に戻せます
・あいうべ体操
口を大きく開けて「あ・い・う」と動かし「べ」と舌をだす。
・ポッピング
上の前歯の根元にある丸い膨らみに、舌先をあてポンと鳴らす。
舌の筋力がつけば、飲み込む動作もスムーズになります
実りの秋です。美味しく味わって下さい。
冬に備えて体調を整えておきましょう

夏を楽しむ

連日のように猛烈な暑さが続いてます
夜間も熱帯夜が続き、睡眠不足にはなっていませんか
心配されるのは熱中症ですね。
熱中症は、体力がある、なしに関係なく
また年齢にも関係なく、誰にでも起こりうる事です
花火大会、海水浴、祭り、バーベキューなど人が集まり
密集しやすい場所では、熱中症が起こりやすくなります

油断している分重篤しやすい面もあります。
自分だけはならないという過信も、落とし穴になります
熱中症対策として、こまめな水分摂取は基本です
�@規則正しい生活を心がける
�A日傘、扇子、ネッククーラーなど冷却グッズを活用
�B天気予報を確認〜猛暑の時は外出を控える
まだまだ暑い日が続きそうです。
暑さを吹き飛ばすパワーを出して、
楽しく夏を満喫して行きましょう