「ふれあいを大切に」をモットーに20年。旭川市・たけだ産婦人科クリニック

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2023年01月04日

令和5年は腸(超)元気

令和4年はコロナに振り回された1年でしたダッシュ(走り出すさま)
今年はワクワクする明るい年であって欲しいですねひらめき
感染症対策は、引き続き気を引き締めていきましょうexclamation
よく嚙む事は、唾液の分泌を増やします。
唾液は免疫力を向上させますグッド(上向き矢印)
免疫力を低下させない食事を紹介します。
1、エネルギー量を必要量とる(主食)
2、良質なタンパク質をとる(主菜) 肉、魚、大豆など
3、ビタミンなどしっかりとる(副菜)
  A、かぼちゃ、人参
  C、ブロッコリー、オレンジ
  E、アーモンド、うなぎ
  D、鮭、舞茸、卵
栄養が不足すると、免疫力が低下しますあせあせ(飛び散る汗)
腸を整えて、免疫力を維持しましょう。
自分の身は自分で守る。めざせ腸美人です手(グー)
 
posted by staff at 16:28| スタッフブログ

2022年12月02日

カミカミしてゴックン

早くも12月を迎えました。一気に雪化粧です雪
マスク着用、黙食が昨今の食事様式ですねレストラン
家族や友達と会話しながら、食事出来る日が、
待ち遠しいですねグッド(上向き矢印)
食べる力は「咀嚼力」「嚥下力」にあると言われます。
よく嚙むためには、口の周りの表情筋が
大きな役割を担います手(グー)
鍛えることで、表情も豊かになり、若々しさが保てますひらめき
咀嚼は唾液の分泌を促進させ、消化吸収を助け
脳の刺激にもなります。
心と身体の健康につながると言えるでしょうexclamation
舌、唇、嚥下筋を鍛える「パタカラ体操」を紹介します。
口を動かし、リズムよく早口で発声しましょう。
嚙んで、飲み込んで美味しく食べたら
生きる力が湧いて来ますわーい(嬉しい顔)
心も身体もすっきりと令和5年を迎えて下さい晴れ
posted by staff at 16:05| スタッフブログ

2022年11月01日

ぐっすりと眠りたい

朝もずいぶんと冷え込みますねあせあせ(飛び散る汗)
布団から出るのもひと苦労ダッシュ(走り出すさま)
「朝が来た。今日も元気だ」と起き上がり
たいものですねわーい(嬉しい顔)
スマホやパソコンの使用で、頭を下げた姿勢が
続くと、首が自然に下がり猫背になりますバッド(下向き矢印)
呼吸も浅くなり、その生活が長くなると、寝つきが悪く
深い睡眠が得られず、不眠の原因になりますふらふら
質の良い睡眠をとるキーワードは「体温」
体温が下がると眠たくなります眠い(睡眠)入浴などで体温を上げて、
その後寝る30分前あたりの、身体が冷えた頃に
首を温めたり、手先や足を回して体温を上げます。
睡眠は身体のメンテナンスの時間です手(グー)
深い睡眠がとれ「今日も元気」な生活を送って下さいひらめき
posted by staff at 11:36| スタッフブログ