元気で長生きしよう

令和６年になって早や1か月
年末年始の食べ過ぎで、体重が増えたと嘆いて
いませんか
長生きの最大の敵のひとつに、低栄養があげられます
筋肉が衰え、心身の働きが弱くなり、虚弱になります
低栄養になって、枯れた人にならないために
「朝は来た、にぎやかだ」をお勧めします
あ（油）さ（魚）は（発酵食品）き（きのこ）た（卵）
に（肉）ぎ（牛乳）や（野菜）か（海藻）だ（大豆）を
積極的に取りましょう
オリーブ油、えごま油、アマニ油などいい油も使います。
メタボを気にして、肥満注意は大切が、
美味しい物を食べれば、心も身体も喜びます
ピンピン元気で、レストラン、旅行、コンサートなどに
行けるように、健康づくりをして行きましょう

自分の足で歩こう

令和６年が始まりました
健康で穏やかな1年を過ごしたいです
自分の足で出かけれるように、
足腰を鍛えておきましょう
あなたの足指ちゃんと床についてますか
ついていないなら要注意です
浮き足（足の指が床から浮いている）
かがみ指（足指が丸まって上から見たら
　　　　　　　　　　　　つま先が見えない）
などの可能性があります
上手く足部に体重をかけないと、足元のバランスが
悪く、ふらつきがちになります。
　＊タオルギャザー
　　　　　　足の指を使ってタオルを引き寄せる
　＊足指じゃんけん
　　　　　　全体を曲げる、親指だけ上げるか下げる、全部開く
　＊5本指ソックスを履く
足は体全体を支える土台です。
一歩一歩踏みしめて、笑顔でイキイキと
生活出来る1年でありますように　ファイト

雪道はペンギンさん

令和5年も残り1ヶ月になりました
1年を振り返り、笑顔でワクワクと過ごせましたか
心が穏やかだと、足取りは軽やかになりますね
雪が降り出し、道路が滑りやすくなってます
「つるつる路面」での転倒が怖いですね
【転びやすい時の歩き方】
�@猫背
�Aうつむき加減
�Bお腹に力が入っていない
�C膝が曲がっている
�Dつま先から着地している
【転びにくい歩き方のコツ5選】
�@歩幅を小さく
�Aすり足で
�B体重は足全体にかける
�Cゆっくりと
�D滑りにくい靴を履く
これからが冬本番です。
冬のイベントにも参加しましょう
長い冬を楽しく過ごし下さい