歩くの大好き

日差しも強くなり、周りの景色も彩とりどり
になっています
散歩気分突入
健康づくりの基本は「歩くこと」
歩き方次第で、効果には大きな差が出ます
ウオーキングは量より質が大事です
歩く時のポイントを紹介します。
背筋を伸ばし、顎を引きます。頭は骨盤の上に
なるように、姿勢を意識します。
出来るだけ大股で、かかとから着地します。
「普段の速さ」と「少し早め」を交互に繰り返すと
効果が高まります。「モデル歩き」はバランスを保つために
脳を使うので、認知症予防にもなります
ぜひ挑戦してみてください。
歩く事で健康状態が改善します。
毎日続ける事を習慣にしていきましょう

顔の筋トレでパワーアップ

ポカポカ陽気だったり、肌寒かったりと、
目まぐるしく天候が変わります
体調を崩しやすいので、気を付けて下さい。
待ち遠しかった桜も咲き、心を和やかに
してくれています
長かったマスク生活慣れすぎて、
マスクをとる自信がないと耳にします
頬がたるみ、鼻の下も伸びて、すっかり
老け顔になっているかもしれません
顔の筋トレをして、自信を取り戻しましょう
「あいうえお」の「う」の口にして下さい。
1〜「う」トレーニング
　口をすぼめて前に出す。
　右、左と交互に移動させる。
2〜頬回し
　「う」の口を作り上へ下へ、最後はにっこりと。
3〜「う〜」「に〜」トレーニング
　「う〜」「う〜」「にっ」「にっ」「に〜」
　「に〜」は上の歯8本出してね。
4〜「は〜」と舌を出す。舌は長く出してね。
血流が良くなり、くすみも取れすっきりします